근거등급 C 아슈와간다 가지고 있는 효능들과 간손상 이슈에도 안전하게 섭취하는 방법

ASHWAGANDHA

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아슈와간다 효능 근거등급 C

네이버 백과사전에서 제공하는 효능 근거등급 C 입니다. 해당 근거등급은 한의약융합연구정보센터에서 제공하는 약물등급으로 한약재의 데이터베이스(기전연구, 임상연구 자료 등)를 바탕으로 효과에 대한 근거를 등급으로 구분한 서비스입니다. 등급별로 A는 확실한 과학적 근거, B는 믿을만한 과학적근거, C는 불명확하거나 이론의 여지가 있는 과학적 근거, D는 일반적으로 타당성 있게 부정적인 과학적 근거, F는 강하게 매우 부정적인 과학적 근거입니다. 참고로 한의약융합연구정보센터는 국내 유일 양학/한의약 전문연구정보센터 분야별 데이터베이스 구축 및 연구동향을 분석하는 기관으로 기초연구의 기반을 구축하는데 기여하고 있습니다.

그럼 일반적으로 알려진 아슈와 간다의 효능들은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

 

 

 

아슈와간다 효능

서두에서 말씀드리길, 공부한 바로 아슈와간다의 효능에 대한 여러 논문과 연구자료가 있지만 증거가 충분한 편은 아니라고 합니다. 섭취 용량, 섭취 형태 등에 대한 표준화가 필요하며 아래 언급되는 효능과 연구에 사용된 섭취 용량, 기간도 참고용으로 보시길 바랍니다.

 

1. 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

아슈와간다는 외부 스트레스로, 그리고 스트레스로부터 오는 불안에 대해 우리 몸이 덜 민감하게 반응하도록 합니다. 이런 효능을 가진 식물들을 아답토젠이라고도 하는데, 인삼/홍삼이 대표적입니다. 구체적으로 스트레스에 대한 인체 반응을 제어하는 시스템의 활동을 낮추는데, 스트레스 받을 때 분비되는 코르티솔, 스트레스 유발 효소 등을 컨트롤하는데 도움을 줍니다. 

코르티솔 수치와 스트레스수치를 유의미하게 낮춰준다는 것을 확인한 연구에서는 250-600mg의 아쉬와간다 추출물을 8주간 섭취했다고 하네요.

또한 55명의 우울증 환자가 매일 1g의 아슈와간다 추출물을 12주 동안 복용했을 때 우울증과 불안증상이 감소했다는 연구결과도 있습니다.

 

2. 신체능력 및 운동퍼포먼스 향상에 도움을 줄 수 있다.

600mg의 아슈와간다 추출물을 8주간 섭취한 결과, 운동 중 운동강도, 산소사용량 등의 신체 활동 강화에 도움을 주었다는 연구가 있습니다. 산소 소비를 극대화 시키고 근육의 강도를 상승시켰습니다.

 

3. 남성 건강에 도움을 줄 수 있다.

40-70세 비만 남성 43명이 아슈아간다 추출물을 8주 간 섭취했을 때, 테스토스테론 포함한 성호르몬이 약 18% 상승했다고 합니다. 또한 다른 연구에서도 아슈와간다를 섭취한 남성의 정자 수나 정자 운동성 등이 향상되었다고 보고하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4. 혈당수치 완화에 도움을 줄 수 있다.

아슈와간다와 관련된 24개의 연구논문을 리뷰한 결과, 아슈와간다가 혈당 수치, 헤모글루불린, 인슐린, 혈지질 등 혈행 관련 건강 개선에 도움을 주었다고 합니다. 특히 혈당 수치 개선과 관련해서는 아슈와간다 안의 와파린A라는 성분이 혈액 중 글루코즈(당)를 체내 세포가 흡수하여 이용하도록 유도한다고 추정하고 있습니다.

 

5. 염증 줄이는데 도움을 줄 수 있다.

아슈와간다는 동물실험, 인체시험에서 염증을 줄이는 효과가 있다고 보고된 적이 있으며, 마찬가지로 와파린A의 기능이라고 추정합니다.

 

6. 기억력/인지기능 개선에 도움을 줄 수 있다.

인지능력에 약간의 어려움을 가진 어르신들 대상으로 집중력, 반응속도, 인지력 등 개선을 연구한 자료가 있습니다. 50명을 대상으로 600mg 아슈아간다 추출물을 8주간 매일 섭취한 결과 기억력, 주의력, 정보인지능력 등이 개선되었다고 합니다. 와파린A를 포함한 아슈아간다의 성분들이 항산화 효과로 뇌 인지력에 도움을 준다 추정합니다.

 

7. 수면 질 향상에 도움을 줄 수 있다.

스트레스가 줄어드니 자연스럽게 수면의 질 향상에도 기여합니다. 65-80세 50명을 대상으로 600mg의 아슈아간다 뿌리를 12주간 섭취하는 연구에서 수면질 향상과 깨어있는 동안 집중력 향상 효과를 확인했습니다.

 

 

 

 

 

 

아슈와간다 안전성

아슈와간다는 오랫동안 섭취해온 천연물일뿐 아니라 많은 임상시험도 이루어진 원료로 일반적으로 안전하다 알려져 있습니다. 하지만 자신이 어떤 질병을 앓고 있거나 이를 치료하기 위해 약물을 섭취한다면 반드시 의사와 상담을 하고 섭취해야합니다. 특히 임산부, 전립선암 환자, 우울증 등 치료약물 복용자, 위장약 복용자, 갑상선질환자 등은 섭취에 주의하도록 합니다.

 

아슈와간다 간손상(간독성)에 대한 이슈

미국 NIH 홈페이지에서 찾아볼 수 있는 자료에 따르면 아슈아간다가 포함된 몇몇 제품을 섭취한 사람이 황달과 함께 간손상을 겪은 패턴이 관찰되었습니다. 아슈와간다가 포함된 제품의 품질 이슈 가능성이 제기되었지만, 수거 검사한 결과 다른 특별한 오염물질은 없었다고 합니다. 이로써 현재로써 불분명하고 드물지만 아슈와간다는 간 손상 발생에 어느정도 연관되어 있다고 생각됩니다. 다행히 아슈와간다를 섭취중단 후 대부분 환자가 1-3개월 뒤 증상이 개선되었다고 합니다.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

 

그렇다면 아슈와간다를 안전하게 섭취할 수 있는 방법은 없을까요?

제 생각에는 국내 제조 식약처 인증마크가 있는 건강기능식품을 먹는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 대중화된 비타민, 미네랄 제품이 아닌 원료의 편차가 큰 천연물이라면 개인적으로 해외직구는 비추천입니다.

 

 

 

 

 

 

아슈와간다 국내 개별인정형 원료

대한민국은 건강기능식품 원료에 정부가 관여합니다. 식약처에서 인정한 원료만 건강기능식품으로 사용될 수 있으며, 효능 내용과 섭취량까지 설정이 됩니다. 사실 제조기준이 그렇더라도 품질관리가 제대로 되지 않는다면 그건 제조업체의 문제라 생각합니다. 이건 판매되는 어떤 물건이든 다 동일하죠. 국가가 건강기능식품의 효능이나 안전성에 대한 기준을 미리 잡아주는 곳은 세계적으로 몇 없다고 합니다.

 

국내 건강기능식품 원료로 아쉬와간다는 2개의 개별인정형 원료가 등록되어있습니다.

1) 아쉬아간다 추출물(업체: 한국야쿠르트)

- 인정번호: 제2012-33호

- 기능성: 스트레스로인한 긴장완화에 도움을 줄 수 있음

- 섭취량: 아쉬아간다추출물로서 125-180mg/일

- 섭취시 주의사항: 임산부 수유부, 어린이는 섭취에 주의.

 

2) 아쉬아간다 추출물(Shoden)(업체: 코스맥스엔에스)

- 인정번호: 제2022-27호

- 기능성: 수면건강에 도움을 줄 수 있음

- 섭취량: 아쉬아간다추출물로서 120mg/일 

- 섭취시 주의사항: 영유아, 어린이, 임산부, 수유부 섭취 피할것, 특정질환이 있는분 섭취 주의, 이상사례 발생 시 섭취 중단,졸음유발 약물(신경안정제 등) 병요섭취 금지

 

그런데 문제는 아슈와간다 제품을 검색했는데, 국내제조 건강기능식품이 하나도 안 뜨네요. 왜 국내에서 제조를 하지 않는 것일까요. 국내 제조 제품이 없는 건 아쉽지만, 만약 아쉬와간다 제품을 섭취하려고 생각 중이신 분이 있다면 제 글이 제품 구매 및 섭취를 결정하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.